都市日子的高节奏还变的愈加厉害了城市人群的日子压力，因为日子疲于奔命，爱情过于不顺，都会致使人不少显现轻度郁闷的症状，而有些心思接受能力较差的，还会有郁闷症上门。那么有轻度郁闷症状的时间怎么从饮食习惯上加以调理来让心境愉悦呢?

　　1、多吃糖类

　　糖类对脑部有安靖的效果，多吃糖类可以提高脑部色氨酸的含有，因而有安靖的效果。饮食中多糖类含有可以构成5-羟色胺流失及发生郁闷症。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷类。薯类、豆类等食物。

　　2、多吃含钙食物

　　临床上大都患有郁闷症往往短缺胃口，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增加胃口，加强消化吸收，易使人保持愉快的心境。因而说，患有郁闷症宜多吃含钙食物。

　　3、多吃含镁食物

　　补足镁研讨标明，镁有按捺神经应激性的效果。机体缺镁时，常常会会使人洋洋得意，乏力倦怠，心境消沉，有人还会发生惊厥。因而说，心境郁闷者应多吃杂粮、粗粮，最佳粗、细粮合作食用。

　　4、补足氨基酸

　　营养学家以为，氨基酸对振奋人精力起着非常要害的效果。大脑有必要使用氨基酸来制作某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思想的。色氨酸是大脑制作神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的组成，对减轻郁闷症状有不小的协助。

　　5、补足维生素B族

　　维生素B族有利于郁闷症医治，维生素B群可以帮助体内氨基酸代谢，对神经系统效果巨大。研讨显现，假如患有郁闷症的血液中含有比较多的维生素B12，患者医治后效果就比较显著。晚年患者假如体内含有比较多的维生素B1、B2和B6，医医治效极好好于一般患有郁闷症。

　　6、含微量元素硒、锌、铜足够的食品

　　锌在人体内主要以金属酶的方式存在，其他以蛋白联合物方式散布于体内，缺锌会感染脑细胞的能量代谢及氧化复原进程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、乳制品中也还有散布。体内缺铜也能使神经细胞的内按捺进程失调，使内分泌系统处在振奋的现状而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰厚。心思学家们发现人在吃过含有硒的食物后，遍及感触精力好，思想更为和谐。硒的丰厚来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能平缓心境。

　　7、核桃与黑芝麻

　　核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。可治神衰健忘，睡觉欠好，一同又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠郁闷症食疗办法。

　　8、红枣

　　大红枣20枚，葱白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。中医失眠郁闷症医治考究辨证施治，这款药膳就是专治由情志郁闷或思虑过度，心脾受损导致的心烦不寐。

　　9、莲子(莲心)

　　莲子也被用于中医失眠郁闷症食疗办法中。莲子(莲心)30个，水煎，加盐少量，也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。每晚睡前服，可安神补气。

　　现代人患有郁闷症呈现日益上涨的节奏，这与过于冗杂的日子也还有重要联系。理所应当防止郁闷症上门，除外饮食上进行调理外，还要有倾吐的那种意识，多多与朋友攀谈，多多参加朋友集会，把心境放松这个关于医治郁闷很有用。