更年期是指女人卵巢功能从旺盛现状渐渐阑珊到彻底消失的一个过渡时期，其包含绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。不论男女，在更年期都易发作浑身炎热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，这时，特别必要正是调度。

　　关于一部分上了年岁的人尤其是女人来说，更年期都是困扰他们的一个很大的问题，有些人乃至受到一些谣言的效果，对此畏之如虎。本来，更年期并没有像一些人想象的那么可怕，只要明晰更年期要注意一些事项，并且掌握好自己的饮食和心情，就彻底不是问题。接下来，编者就给我们讲一下女人更年期要注意的几个要点，累及对更年期的女人有利的一些食物。

　　女人更年期要谨慎的几个诡计

　　大约有一半的女人认为更年期要到50岁才来，并且更年期的保持时间不会超越5年。但事实上，女人在40岁左右立刻开端进去更年期，50岁左右卵巢功能将会彻底阑珊。潮热、多汗、郁闷、焦虑、睡不着等更年期综合征是这时的一部分女人的困扰，10到15年后，有的女人以致会发作骨代谢和汗水管及脂代谢妨碍等多种问题。不正是的话，她们将大约显现骨骼疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症，以致会有患高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病的祸殃。就算存在这么多祸殃，但源于人们知道不行，导致更年期女人就医率极低，不到10%。

　　更年期忍耐一下就过去了。有许多女人认为更年期是一个天然进程，什么潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等到了这个年纪天然就能如此。实际上更年期前五年时间里卵巢功能削弱很快，女人体内雌激素会急剧缩短，对身体有不小的损伤。比方绝经后第一年骨骼疏松症发生机率达22%，绝经满5一年的产值生机率达45%，严峻了还大约会勾起汗水管疾病。像皮肤松垮、月经紊乱、潮热盗汗、脾气烦躁、睡不着郁闷、心悸等短期症状要是不立刻医治，还会致使到往常日子，给身体带来凶猛的损坏。

　　找不着对应的医师。女人更年期症状要紧的是记忆力阑珊、易疲惫、骨痛、关节痛，这几种体现出现的几率均超越一半。这些症状往往被误解为中老年妇女天然老化的生理现象或个人心思问题，而非更年期综合征。并且在少量因更年期综合征而就医的妇女中，仅有31%的人去妇科，而大多数人求助的是内科、泌尿外科乃至骨科。

　　更年期女人饮食要从这些下手

　　1、多吃粗粮和蔬菜

　　豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等富含纤维素的蔬菜，有助于消化液排泄，能增多胃肠活动，促进胆固醇的排泄。洋葱、大蒜不错降脂助食。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

　　2、吃鱼虾和豆类有利

　　我们人体安排的缔造修正累及免疫功能的保持首要靠蛋白质。可是要留意陆上动物性肉类一般有不少的饱和脂肪，导致发胖，提议缩短陆上的肉类食物，低脂乳制品类、豆类和鱼虾类就是最好的蛋白质来历。

　　3、增多钙铁摄入量

　　妇女在更年期时体内雌激素水平下降，骨安排组成代谢下降，简略致使骨骼疏松，增多骨折的机率。除此，妇女每天吸取1000毫克的钙，不错使血压的舒张压下降。钙还不错保持神经、肌肉的兴奋性。因而说，更年期妇女要常常吃含高钙的食物，钙供给量每天不少于1000毫克。

　　在外以上的内容之外，更年期妇女还必要保持一个比较杰出的心思，控制自己的心情。人的心情与身体有关系很恰当，比规则的饮食更为首要。如果有身处更年期的发现自己有相对凶猛的症状，必需要找专业的妇科医师就医，就不能忍忍就过去，等待我们都能有一个好身体。